足球队训练（ < ）足球队训练计划及内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球队训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍足球队训练的解答，让我们一起看看吧。

适合大学足球队的训练方法？

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

怎样训练篮球队？

训练计划如下：

（一）加强跑的训练，做到跑得快要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

（二）加强跳的训练，做到跳得高要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

（三）加强投篮的训练，要投得准要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

（四）加强防守的训练，要防得住积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。

上海浦东国际足球队训练基地怎么样？

挺不错的足球场地--上海浦东国际足球队训练基地，不过这家上海浦东国际足球队训练基地距离离得有些远了，所以都不是经常来这家上海浦东国际足球队训练基地，不过这家上海浦东国际足球队训练基地的环境都好不错的，空气这些都相对来说比较新鲜，能够在这边呼吸到大自然的味道，挺不错的，整体对这家上海浦东国际足球队训练基地的评价都还是不错的。

作为业余足球爱好者，应如何训练？

谢邀！

业余爱好一般出发点是锻炼身体，联谊友情！训练的模式正常来说比较随意，没有职业球员那么系统、规范及针对性；

大体训练方面包括以下几点吧：

1、踢足球，跑动、冲刺变速折返跑比较多，所以必须保障有足夠的体能应付，正常情况下，每次训练5000米跑步是必要的；

2、踢足球比较多身体对抗，核心力量锻炼也不可少，加强核心力量训练也可避免少受伤；

3、多接触球，培训自己的球性，对自己善长的部分要强化；

4、适当的足球理论文化学习，了解规则和基本的战术素养，提升阅读比赛能力。

打篮球耐力不够怎么练？

你好，篮球的耐力训练虽然和田径的训练有相同的地方，但是和田径的训练方法是不同的，你可以看看我这个答案！

篮球的场地是28×15米，篮球的时间为一共40分钟，（NBA是48分钟）所以在这个场地和时间上，有效的针对这一块练习就是可以的！

首先我不明白您打的是哪个位置，如果是后卫的话，我的建议是首先练习练习速度，因为后卫这个位置是需要快攻的，他的重点就是防守对面后卫的快攻或者是进行自己的快攻，这就要求很快的速度！然而只练习速度的话，很快体力就不支了，这就要求我们，练习高速度，高耐力，最好的一个方法就是折返跑。

折返跑：折返跑的训练也有好几种。

1.沿着两边的端线，来回折返跑，起初是三个来回，再到五个来回，再到十个来回，再到20个来回，随着耐力的增长，和时间的加长，是需要增加训练量的！

2.首先从端线跑到罚球线，再跑回来，之后再跑到中线，然后再跑回来，之后再跑到对面罚球线再跑回来，最后跑到对面端线再跑回来，这样的跑法起初是一个，然后两个，再然后三个，，，，随着时间增长，训练量加大，训练的时候或许你还可以加着篮球，这样更能让人球合一达到更好的发挥。

3.跑M线，从一个角出发，跑到中线对角，再跑到对面中线对角，然后再跑向另一个端点，再跑向中线对角，以此类推。起初也是一个，慢慢增加两个，三个，，，，具体训练，具体安排。

另外在训练的时候如果有田径场的话，可以跑跑400米，高强度，高耐力，记住跑之前一定要充分热身，业余篮球的话，两天一个是可以的！

如果训练量大又想有成绩的话，一定遵循三个原则：

1.科学的训练，（一定要讲究循序渐进）。

2.充足的休息，（训练完以后还要进行肌肉拉伸）。

3.充足的营养，营养跟上才会有好的成绩！

具体的方法还有很多。一定要讲究科学的训练！希望你早日能成为篮球中的高手，韦德的迷踪步，哈登的欧洲步，哈登的后撤步，罗斯的速度，科比的后仰跳投，库里的三分，欧文的运球，，，，，，哈哈。

尽情的释放你篮球的天赋吧，，，，

打篮球和跑步一样，都要耐力，400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

1． 弯道起跑和起跑后的加速跑

为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。

2．弯道跑

进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。

耐力就是有氧锻炼，也可以说体力，一般可从身体素质和意志方面来讲的。打篮球最重要的是耐力，所有运动都一样，

我之前是在部队的篮球队的，我们训练耐力的方法

1，400米，规定的时间跑完，一般是1分钟，如果1分钟跑不完400米，不能休息接着跑一次，3次冲刺400米，基本都躺下了，

2，中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑

3，折返跑，规定时间从篮球场底线跑到中线，来回3次，然后跑到罚球线投篮，必须投进2球，球没进，重新来一次，可以练体力，还有打比赛时候体力透支也能快速调整投球，提高命中率，

4，就是跑步了，每天跑步才能更好的提高身体素质，体力。

随着5G时代的来临，信息发展速度令人咋舌，快到令人发指，耐力训练的信息很多，可我一样没按照他们训练去做过，我一样可以比他们那天为了提高耐力而掏钱去健身房的人强太多了。

作为球队MVP，控球后卫身高才1.75显然我要活下去，那么我必须要比别人跑的更快，更久，跳的更高才可以，如果我这些素质不行，那么无法支撑我场均36.6分上场时间，场均拿下的23.5分12次助攻5篮板3抢断这些数据。

那么我到底是怎么练习的呢？

跑步，每天都跑，坚持一年，你龙精虎猛。

以前，打球玩的很花，半场无敌，运球骚气的一逼，过人随便过，半场我就是buss，可一旦全场比赛我帅不过三秒。

为什么？最根本根源问题还是在耐力这块出了问题。其实，在篮球这块，我跟科比一样是出了名的执拗，对自己极为地严苛。

知道了自己的问题，我就去针对。

没耐力，你所有的技术动作根本无法施展，没耐力即便你再好的控球技术，人家一紧逼，你根本无法破掉这紧逼。

所以，耐力是一切的关键，到底如何地练习？

3000米+5000米+8000米+12000米

我有这四个标准。

开始第一周，3000米 ，这3000米拆分为30个100米，热身完之后，第一个 100米，从弯道开始，慢跑，到第二个100米，全力冲刺，第三个100米，便是慢跑，第四个100米，冲刺。

依次循环，一直完成30组。

快速奔跑可以提升你心率让你心率提升到一定程度，慢跑则是调节心率，时间久了，那么你自然会知道自己的点在那里，知道到底该如何地去调整自己的心率。

这方法很简单，重点在于坚持，一定要每天都坚持这么做，不能够间断。

一周时间适应了之后，下2周，则是挑战5000米，还是一样的练习方式。

依次类推，紧接着下一个21天，挑战8000米。

如果，你有点想法，那么你可以挑战一下12000米，这样子下去，如果说你还无法提升耐力的话，那么你来找我。

记住坚持很重要。

MVP就是这么来的。

跳绳

你可以说你没有赛道， 那么跳绳你总会吧。

跳绳我也有四个阶段：30分钟、60分钟、90分钟、120分钟。

这个是最划算的方式，但枯燥，还是要坚持。

不仅可以提升你耐力，另外速度，弹跳都可以在一定程度上提升，坚持三个月，我保证你有一双劲爆的双腿。

跳绳当初也讲究节奏，速度一定要快，快，不断地去调整着自己的极限。

蛙跳

假如说，你觉得这种强度还不够的话，那么最后一种便是围绕着操场，蛙跳，来回地蛙跳，直到自己虚脱为止，这样子坚持下去，不出三个月可以打完全场不带喘气那种。

其实，训练耐力方法我至少有100种， 这只是其中三种，还是经济条件都有限的人可以做到可以完成。

方法是有，关键还是那颗追求更加完美，追求渴望变强的决心。

兄弟祝你好运。

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到此，以上就是小编对于足球队训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球队训练的5点解答对大家有用。